ο Δεκάλογος του καλού ύπνου!

1. Αποφεύγετε τη χρήση καπνού , καφέ, τσάι και αλκοολούχων , ιδιαίτερα κατά τις τελευταίες ώρες της ημέρας.

2. Επιλέξτε ένα τακτικό ωράριο κατάκλισης και έγερσης και ακολουθήστε το καθημερινά.

3. Αποφεύγετε τους περιοδικούς υπνάκους...αν αυτό δεν είναι δυνατόν περιορίστε τον αριθμό και τη διάρκεια τους.

4. Φροντίστε για έναν ήρεμο , ευάερο και ελεγχόμενης θερμοκρασίας  χώρο ύπνου.

5. Εάν πεινάσετε πριν από την κατάκλιση , προτιμήστε κάτι το ελαφρύ αποφεύγοντας τα "βαριά φαγητά".

6. Φροντίστε για την καθημερινή σας άσκηση αλλά να την αποφεύγετε  κατά τις τελευταίες ώρες της ημέρας.

7. Εάν 30 λεπτά μετά τη κατάκλιση δεν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε αλλάξτε χώρο ύπνου για να χαλαρώσετε καλύτερα.

8. Ένα ζεστό μπάνιο πριν από την  κατάκλιση χαλαρώνει , ξεκουράζει και απομακρύνει τις έννοιες.

9. Κοιμηθείτε όσο αρκεί για να αισθάνεστε ευδιάθετος και υγιής την επόμενη ημέρα αποφύγετε όμως τον υπερβολικό ύπνο! 

10. Εάν ο ύπνος καθυστερεί προσπαθήστε να απασχολήσετε τη σκέψη σας με κάτι άλλο πιο ευχάριστο...