Τα συναισθήματα μας... και πως μας ταλαιπωρούν! (Μέρος B΄)

                                  Φόβος

Το συναίσθημα του φόβου έχει μια ουσιώδη αποστολή: περισσότερο από κάθε άλλο συναίσθημα αποτελεί βασικό συστατικό επιβίωσης (σύστημα συναγερμού).

Ο φόβος της μοναξιάς, των ανθρώπων, της τρέλας και του θανάτου είναι "φόβοι" σύμφυτοι με την ύπαρξη του ανθρώπου και με τους οποίους δεν μπορεί εύκολα να συμφιλιωθεί. Τον συνοδεύουν σχεδόν σε όλη του τη ζωή και τον καθοδηγούν άμεσα ή έμμεσα με τη θέληση του ή/και χωρίς αυτή. Όταν τους ξεπερνά ή συμφιλιώνεται μαζί τους ή τους δεί με άλλο μάτι τότε ζεί ευτυχισμένος και συναλλάσσεται αρμονικά με τους συνανθρώπους του. Άλλες φορές όμως οι φόβοι αυτοί τον αποδιοργανώνουν συναισθηματικά σε τέτοιο βαθμό, ώστε να μην μπορεί να τους αντιμετωπίσει και υιοθετεί την εύκολη λύση, αυτή της συμπεριφοράς αποφυγής (Γ. Μπουλουγούρης). Το πρόβλημα της εποχής μας όμως είναι ότι στην καθημερινή ζωή εμφανίζονται πολλοί και αδικαιολόγητοι φόβοι, οι οποίοι επενεργούν σαν "δηλητήριο" και μας δημιουργούν χωρίς σημαντικό λόγο υπερβολικό άγχος, που μπορεί να οδηγήσει π.χ. σε κρίσεις πανικού, φοβικές και άλλες αγχώδεις εκδηλώσεις κ.α. 

Ενώ φόβος είναι το συναίσθημα της ανησυχίας που προκαλείται από την ύπαρξη επικείμενου ρεαλιστικού κινδύνου, φοβία είναι ο επίμονος υπερβολικός φόβος που συνδέεται με ένα αντικείμενο ή κατάσταση, που αντικειμενικά δεν αποτελεί σημαντική πηγή κινδύνου. Όταν ο φόβος αφορά κατάσταση ή αντικείμενο που δεν μπορούμε να την/το προσδιορίσουμε τότε πρόκειται για άγχος (Γ. Μπουλουγούρης).

Τα στελέχη του Ιατρείου Ψυχοθεραπείας Πειραιά εξειδικεύονται στην εφαρμογή Γνωσιακών-Συμπεριφορικών Παρεμβάσεων για την αντιμετώπιση αγχωδών και φοβικών διαταραχών.

Τα συναισθήματα μας... και πως μας ταλαιπωρούν! (Μέρος Α΄)

Πως ορίζονται , τι μας προκαλούν και πως τα διαχειριζόμαστε...

Η δυσκολία να ορισθεί το συναίσθημα οφείλεται στην πολυπλοκότητα και την συνθετότητα της ίδιας του της φύσης.Ως "Συναίσθημα" ορίζεται κατά βάση το υποκειμενικό βίωμα που αισθάνεται το άτομο σε συνδυασμό με τις συγκεκριμένες σκέψεις που προηγήθηκαν αυτού ή δημιουργήθηκαν από αυτό,τις βιο-ψυχο-κοινωνικές παραμέτρους που το χαρακτηρίζουν καθώς και το σύνολο των προτροπών για επικείμενη δράση που κατευθύνεται από το ίδιο.

Εκφράζοντας τα Συναισθήματα μας

Πολλές φορές δυσκολευόμαστε να εκφράσουμε αυτό που πραγματικά επιθυμούμε ή νιώθουμε. Δεν ξέρουμε τον τρόπο να εκφράσουμε κυρίως τα αρνητικά μας συναισθήματα! 

Υπάρχει άραγε τρόπος να τα διαχειριστούμε; 

Μπορούμε να εκφράσουμε τα συναισθήματα μας με αυτοεπιβεβαιωτικό τρόπο; 

Μάθετε να λέτε "ΟΧΙ" (Μέρος Β')

Εάν και εσείς δυσκολεύεστε να πείτε "όχι", όταν γνωρίζετε ότι η άρνηση σας είναι απόλυτα δικαιολογημένη, ίσως βοηθηθείτε από τις παρακάτω κατευθύνσεις :

• Σκεφθείτε από πριν τις περιστάσεις όπου κάποιος θα μπορούσε να έχει μια λογική απαίτηση από εσάς. Προετοιμαστείτε για κάτι τέτοιο (φτιάξτε σενάριο δράσης). 
• Κάνετε πρόβα με τον εαυτό σας ,επαναλαμβάνοντας τις κατάλληλες απαντήσεις πολλές φορές.
• Μη δικαιολογείστε, όταν αρνείστε. Εάν έχετε κάποιο  λόγο που αρνείστε και θέλετε να τον πείτε, κάντε το σύντομα και απλά. Είναι δικαίωμα σας να  πείτε όχι, όποτε θέλετε.
• Όταν πείτε "όχι", παραμείνετε σταθεροί. Εάν ταλαντεύεστε, θα κάνετε τους άλλους να σκεφθούν ότι μπορούν να σας κάνουν να αλλάξετε γνώμη!
• Εάν πείτε "όχι", μη νιώθετε ενοχές γι'αυτό. Εσείς ξέρετε καλύτερα από όλους τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε.

Μάθετε να λέτε "ΟΧΙ" (Μέρος Α')

5 λόγοι που δεν μπορούμε να πούμε "ΌΧΙ"

Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να πουν "όχι" στις απαιτήσεις των άλλων, ακόμα κι όταν αυτές είναι παράλογες το αποδίδουν σε έναν από τους παρακάτω λόγους:

• στερούνται εμπιστοσύνης στην κρίση τους για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουν
• επιθυμούν να "αρέσουν" και φοβούνται ότι οι άλλοι θα τους κακοχαρακτηρίσουν εάν αρνηθούν να κάνουν κάτι που τους ζητήθηκε.
• δεν έχουν σαφή εικόνα της ποσότητας των ευθυνών που μπορούν να αναλάβουν με επιτυχία
• έχουν υπέρ-ανεπτυγμένη  συνείδηση και νιώθουν ενοχές όταν αρνούνται να βοηθήσουν. 
• αισθάνονται κατώτεροι από τους άλλους και θεωρούν ότι οι άλλοι μπορούν να τους εξουσιάσουν. 

Όποιος κι αν είναι ο λόγος , οι άνθρωποι που δεν μπορούν  να πουν "όχι", ομολογούν συνήθως ότι χάνουν τον έλεγχο των καταστάσεων. 

Αντιδρούν μάλλον, παρά δρουν.

Εάν και εσείς δυσκολεύεστε να πείτε "όχι", όταν γνωρίζετε ότι η άρνηση σας είναι απόλυτα δικαιολογημένη, ίσως βοηθηθείτε με κάποιες συμβουλές.

...συνεχίζεται.